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軟妹徐嬌都開始曬腹肌了,你還要懶在床上麼?

來源:未知 | 更新時間:2017-04-11 | 人氣:86 次

導讀:長大的童星多半都沒有兒時的人氣,可能是兒時的她們太可愛,長大之後的她們如果沒有長成群衆們心目中的樣子,反倒容易被吐槽。但是其實人家有什麼錯~~~還記得長江七号裡面的傻

長大的童星多半都沒有兒時的人氣,可能是兒時的她們太可愛,長大之後的她們如果沒有長成群衆們心目中的樣子,反倒容易被吐槽。但是其實人家有什麼錯~~~還記得長江七号裡面的傻小子麼?!先清除一下你的腦容量,長大的徐嬌妹子可是軟的不得了。

軟妹徐嬌都開始曬腹肌了,你還要懶在床上麼?

眉目之間還有小時候的影子,可是女大十八變的徐嬌,完全逆襲了童星的人生軌迹!滿臉膨膨的膠原蛋白、清秀的眉眼、軟妹标配黑長直,喜歡古風漢服文化的徐嬌,簡直就像是從二次元古風小說中穿越而來的少女佳人,軟軟的叫人舍不得觸碰。

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不過世事總是難料,即便是像徐嬌這樣出落得對得起觀衆的妹子,偶爾也會招來吐槽。十幾二十歲的妹子在微博PO照是平常事,可是對于需要管理形象的明星來說,這件平常事就另當别論了!徐嬌妹子在微博PO了張對鏡全身照,結果就有黑粉說她胖的好像懷孕了~~~

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不過徐嬌妹子也是性情中人,時隔不到一天,因為吐槽她“最近夥食不錯”的聲音,妹子再次PO照曬出腹肌和體重,怒怼黑粉。徐嬌親自站上體重秤,164CM的她真是體重是43.6KG,再曬出平實又帶着11字的腹肌,微博配文:回上一條評論區:胖胖胖,胖你個頭?

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看着平時畫風柔弱入付柳的古風妹子都有明顯的腹肌了,暴擊了黑粉的同時,也是讓吃瓜群衆掉了下巴。果然,再柔弱的小仙女,也不能用身輕體柔為借口,掩蓋自己一直懶在床上的事實了!因為現實總是會給你重重一擊,體重和肚子就擺在那裡!

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沒臉去健身房露肚子?!下面分享一套在家也能鍛煉腹肌的運動,鏟平你任何不運動的理由!在做所有的運動之前,記得一定要先熱身5分鐘,一個小啞鈴就可以幫到你。雙手抵住啞鈴,平端于胸前,然後左右轉動上半身,下半身不要跟着轉動。

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正面熱身結束之後,将身體側彎,然後同樣雙手抵住啞鈴,平端于胸前,負重轉體60秒一組,每側堅持3組。熱身運動可以很好的幫你快速提升身體機能,讓肌肉在後續的運動之前活躍起來,還能讓身體提前适應運動狀态,避免肌肉酸痛。

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接下來,進入正題!第一個動作就是傳說中可怕的平闆支撐!對于很多妹子來說,堅持平闆支撐超過一分鐘,簡直就是一場折磨。可是這組運動需要你做60秒的平闆支撐!沒錯!是60秒!而且是3組!而且動作一定要标準,保持肩膀,腰部、臀部在同一直線!

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燃鵝,光是平闆支撐還不夠!四肢輪替俯撐就是在平闆支撐的基礎上,演生出的另外一項可怕技能!維持平闆支撐的動作,然後擡起一隻手平直向前延伸15秒,然後放下換另一隻手。四肢輪替俯卧撐需要做2組,每組堅持60秒。

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然後是側身卷腹兩頭起,卷腹你們都知道了吧?!側身卷腹就是把身體側過去,然後在做腰側的卷腹。兩頭起的意思就是,不僅要做卷腹,腿也要擡起來。這組動作可以鍛煉你腰側的肌肉,想要馬甲線也是靠這個的!需要左右各做1組,同樣每組60秒。

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卷腹兩頭起,和側身卷腹兩頭起一樣,重點就是兩頭起。一般的卷腹隻能鍛煉到上腹部的肌肉,然而卷腹+兩頭起可以同時鍛煉到上腹部和下的腹部的肌肉。想要有用平滑緊實的小腹,就絕對不能偷懶!同樣每組60秒,需要做3組。

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堅持下來你就勝利了!最後一組動作,負重俄羅斯轉體。這個動作需要另一個道具,健身球!維持坐姿身體後仰,雙手報住健身球在身體左右扭轉,做放球的假動作。60秒一組,3組之後,本次虐身心之旅差不多就要告一段落了!

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為什麼是差不多告一段落?!當然,因為後面還有彩蛋!不要以為運動完出了一身的很汗就結束了,舒緩肌肉的拉伸運動也是不能缺少的。拉伸運動可以幫助你的肌肉線條更加平實纖長!趴在墊子上或者站姿,雙手合十向後仰,拉伸你腹部的肌肉。

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當然了,運動需要長期堅持,不是一次兩次就能如願的!光看着人家徐嬌妹子越長越美,現在想想看,想必也是在備後默默付出過汗水和努力呢!想要擁有和徐嬌妹子一樣讓人羨慕的體重,和平滑緊緻的腹肌,真的是運動不能停!加油!


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